אלו הם 5 טיפים לשמירה על בריאות מערכת העיכול

, ג'קרטה - מערכת העיכול היא איבר שחשוב מאוד להמשכיות תפקודי הגוף. איברי העיכול הכוללים את הפה, הלוע, הוושט, הקיבה, המעי הדק והמעי הגס. חלק ממערכות העיכול בגוף חוות לעיתים קרובות בעיות. בריאות מערכת העיכול יכולה לחוות בעיות כמו נפיחות, שלשולים, עצירות ובעיות עיכול אחרות כגון כיבים.

הפרעות במערכת העיכול יהפכו אותך ללא פרודוקטיבי, במיוחד אם אתה צריך לשכב על המיטה לנוח כל הזמן. כמובן שאתה לא רוצה להיות במצב הזה, נכון? עליך לדאוג לבריאות מערכת העיכול שלך, על מנת להימנע מהפרעות עיכול על ידי ביצוע העצות הבאות:

  1. אכילת שומנים בריאים

אל תאשים יותר מדי את השומן, כי לא כל השומן מזיק לגוף. ישנם המון שומנים טובים לגוף שיכולים אפילו לעזור למערכת העיכול ולמנוע דלקות המתרחשות באזור המעיים והסביבה. שומנים בריאים יכולים להיות גם מקור אנרגיה שופע למדי.

אתה יכול לקבל שומנים בריאים מפירות כמו אבוקדו וכמה דגנים מלאים. בנוסף, ישנן מספר אפשרויות לבחירה של דגים שומניים עם חומצות שומן מסוג אומגה 3, כמו סלמון וטונה, שניתן לצרוך לשמירה על מערכת העיכול.

קרא גם : 4 סימנים של בעיות עיכול התעלמו

  1. צְרִיכָהאוכל אמיתי

הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו אם אתה רוצה להיות בריאות מערכת העיכול הוא לשים לב לצריכת מזון. על ידי תשומת לב למה שאתה אוכל, לעיתים רחוקות יופיעו הפרעות עיכול. אפילו העיכול יהפוך בריא יותר בכל פעם.

תרגלו לבשל את האוכל שאתם רוצים לאכול. על ידי בישול בעצמך, אתה יכול לווסת את סוגי החומרים המזינים הנכנסים וצורכים אוכל אמיתי . במהלך תקופה זו, בחירות מזון מחוץ לבית משתמשות לעתים קרובות במזון מעובד, מזון מלאכותי וחומרים משמרים. חומרים שאינם טבעיים יכבידו על העיכול, כך שלעתים קרובות יתרחשו הפרעות.

  1. ענה על צורכי המים היומי

ככל האפשר עליכם לספק את צרכי המים היומיומיים, כי צרכי המים היומיומיים יגרמו לעיכול לתפקד כראוי. גם הצואה שתונפק תהפוך לרכה יותר, כך שלא תחוו עצירות. כפי שאתה יודע, במהלך עצירות זו מתרחשת עקב מחסור בנוזלי גוף. לצרוך לפחות 8 כוסות מים או 2 ליטר מים כל יום לבריאות מערכת העיכול.

  1. הגדל מזון סיבי

אכילת יותר מדי אורז ותוספות שומניות היא פעולה לא חכמה. הסיבה, שני הדברים הללו יגרמו להפרעות במערכת העיכול. העיבוד של שני הדברים האלה לאנרגיה יימשך די הרבה זמן, כך שהוא יכול לגרום לך לישון בקלות.

בנוסף לכך שתגרום לך לישון בקלות, עצירות תהיה גם נוטה לתקוף אותך. הרחב כדי לאכול מזונות סיבים כגון ירקות ירוקים, פירות וסוגים מסוימים של דגנים. סיבים נכנסים יגרמו לך להיות מלא יותר וגם לא נפוח. כך, יימנעו כאבים בעת עשיית צרכים עקב עצירות.

קרא גם : 4 בעיות עיכול עקב מחסור בפרוביוטיקה

  1. לשלוט במתח

אולי חשבתם שללחץ אין כל השפעה על הגוף. כאשר הגוף נמצא במתח, קורטיזול מיוצר בכמויות גדולות. הורמונים אלו עלולים לגרום להפרעות עיכול, ולכן עלולות להתרחש עצירות, בחילות ושלשולים.

מתח מוגזם יגרום לך גם לדיאטה גרועה. כאשר הם לחוצים, רוב האנשים לרוב אינם יכולים לשלוט במה שהם אוכלים. הקיבה תחווה גם הפרעות עקב תזונה לקויה.

מספר טיפים לעיל שעליך לעשות כדי לשמור על בריאות העיכול שלך. אם יש לך בעיות עיכול, אתה יכול לתקשר את זה לרופא באמצעות היישום . דיון עם הרופא ב ניתן לעשות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. עצות הרופא יכולות להתקבל באופן מעשי על ידי: הורד יישום ב-Google Play או ב-App Store עכשיו.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found