מנע מחלות לב עם התרגיל הפשוט הזה
, ג'קרטה - מה אתה יכול לעשות כדי למנוע או לבטל מחלות לב? אם תשאלו רופא או מומחה, הם לא יהיו עייפים ומשתעממים להמליץ על תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה. בעיקרון, זוהי הדרך הטובה ביותר והיתרונות שלה הם לא רק מניעת מחלות לב, אלא גם היכולת למנוע מספר גורמי סיכון.
איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים להתאמן לפחות 150 בשבוע ולהימנע מלשבת יותר מדי זמן. כל סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה או עושה באופן קבוע היא הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות לב.
קרא גם: 5 סוגי מחלות הקשורות ללב
סוגי פעילות גופנית שטובה ללב
יש צורך בסוגים שונים של פעילות גופנית כדי לספק כושר מלא. פעילות גופנית אירובית ותרגילי סיבולת הם התרגילים החשובים ביותר לבריאות הלב.
סוגי הפעילות הגופנית הבאים מועילים לבריאות הלב, כלומר:
- אֶרוֹבִיקָה
תרגיל זה שימושי להגברת זרימת הדם וכתוצאה מכך ירידה בלחץ הדם ובקצב הלב. בנוסף, אירובי משפר את הכושר הכללי ועוזר לקוצב לב טוב. זה גם מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומסייע בשליטה על רמת הגלוקוז בדם.
באופן אידיאלי, תרגיל זה נעשה 30 דקות ביום, לפחות חמישה ימים בשבוע. דוגמאות לאימון אירובי הן הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, משחק טניס וקפיצה בחבל.
- ספורט התנגדות (כוח)
לתרגול התנגדות יש השפעה ספציפית יותר על הרכב הגוף. לאלו מכם שיש להם הרבה שומן בגוף, זה יכול לעזור להפחית שומן וליצור מסת שריר רזה יותר. תרגיל זה נעשה לפחות יומיים ברציפות בשבוע. ספורט שניתן לעשות כולל הרמת משקולות, שכיבות שמיכה , ו כפיפות בטן .
קרא גם: מזונות חזקים עשירים בסיבים מונעים מחלות לב כלילית
- מתיחה, גמישות ואיזון
תרגילי גמישות, כגון מתיחות, אינם תורמים ישירות לבריאות הלב. תרגיל זה מועיל לבריאות השרירים והשלד, ומאפשר לך להישאר גמיש וללא כאבי פרקים, התכווצויות ובעיות שרירים אחרות. גמישות היא חלק חשוב ביכולת לקיים פעילות אירובית וסיבולת. תרגיל זה יכול להיעשות כל יום לפני ואחרי ענפי ספורט אחרים.
ההשפעה של חוסר פעילות גופנית על בריאות הלב
אתה צריך לדעת שבעיות בריאות הלב קשורות לחוסר בפעילות גופנית סדירה. לא ניתן להקל ראש במחלת לב מכיוון שהיא עלולה לסכן חיים.
אורח חיים לא פעיל פיזית הוא באופן עקבי אחד מחמשת גורמי הסיכון המובילים למחלות לב. גורמי סיכון נוספים במשחק כוללים לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, עישון והשמנת יתר. אנשים שיש להם רמות נמוכות של כושר גופני חווים גם שיעורים גבוהים יותר של אירועים קרדיווסקולריים, כגון התקפי לב ומוות.
חוסר פעילות משפיע גם על גורמי סיכון אחרים למחלות לב. לדוגמה, לאנשים שנמצאים בישיבה יש סיכון גבוה ב-35% לפתח לחץ דם גבוה מאשר אנשים פעילים פיזית ומתעמלים באופן קבוע.
קרא גם: הרגלי עישון יכולים להזיק לבריאות הלב
לכן, פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות ביום במשך חמישה ימים בשבוע תשפר את בריאות הלב ותעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. בצע כל פעילות גופנית שמניעה את גופך ושורפת קלוריות. זה כולל הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ועוד.
שאל את הרופא דרך האפליקציה האם כדאי להגביל את עוצמת הפעילות הגופנית או לא. עדיף להתחיל בספורט קל יותר ולהגדיל לאתגרים יותר.
