מקורות שונים למזון בריא לילדים
, ג'קרטה - יש צורך בצריכת מזון בריאה לילד הקטן שלך כדי לתמוך בצמיחתו ובהתפתחותם לבגרות. ככל שתקדימו להכניס אוכל בריא ומזין לקטן שלכם, כך יהיה קל יותר לגדל וליישם הרגלי אכילה בריאים שעשויים להימשך כל החיים. ישנם מקורות שונים למזון בריא שתוכלו לבחור לשמש כתפריט האוכל היומי של הקטן שלכם. כל דבר? זו הביקורת.
קרא גם: טיפים לבחירת צעצועים לפי שלב הגדילה של הילדים
מקור למזון בריא לילדים
מצוטט מהעמוד גידול ילדים, להלן מקורות מזון בריאים שיכולים לעזור לגדילה ולהתפתחות של הילד הקטן שלך, כלומר:
- פירות וירקות
פירות וירקות יכולים לספק אנרגיה, ויטמינים, נוגדי חמצון, סיבים ומים לילד הקטן שלך. מקורות מזון אלו מסייעים גם בהגנה על ילדים מפני מחלות כרוניות בשלב מאוחר יותר בחיים, כולל מחלות כמו מחלות לב, שבץ , וכמה סוגים של סרטן. לכן, חשוב לאמהות להנחיל לילדיהן תזונה בריאה כבר מגיל צעיר.
עודדו את הקטן שלכם לבחור פירות וירקות בכל ארוחה ולחטיפים. אתה יכול לתת לו מבחר של פירות וירקות בצבעים, מרקמים וטעמים שונים, טריים ומבושלים. לפני מתן אותו לקטן שלך, הקפד לשטוף את הפירות והירקות תחילה כדי להסיר לכלוך או כימיקלים.
- דגנים
מזונות העשויים מדגנים מלאים כמו לחם, פסטה, אטריות, דגני בוקר, אורז, תירס, קינואה, פולנטה, שיבולת שועל ושיבולת שועל יכולים לספק את האנרגיה שילדים צריכים כדי לגדול, להתפתח וללמוד. אמהות צריכות לבחור במזונות העשויים מדגנים מלאים עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו פסטה מחיטה מלאה ולחם. הסיבה היא שסוג זה של מזון מסוגל להעניק לקטן שלך אנרגיה מתמשכת יותר ולגרום לו להרגיש שבע יותר לאורך זמן.
קרא גם: 9 פעילויות שיכולות לטפח יצירתיות אצל פעוטות
- מזון חלבי
מזונות חלביים כמו גבינה, קפיר ויוגורט עשירים בחלבון וסידן המסייעים בבניית עצמות ושיניים חזקות. כדי לקבל את החומרים המזינים האלה, ודא שהאם מציעה לקטנטן שלך סוגים שונים של מוצרי חלב בכל יום.
- חֶלְבּוֹן
מזונות עשירים בחלבון כמו בשר רזה, דגים, עוף, ביצים, שעועית, עדשים, שעועית, טופו ושעועית מסוגלים גם הם לתמוך בצמיחה ובהתפתחות של השרירים של הילד הקטן שלך. מזונות אלו מכילים ויטמינים ומינרלים מועילים נוספים כמו ברזל, אבץ, ויטמין B12 וחומצות שומן אומגה 3. ברזל ואומגה 3 חומצות שומן מבשר אדום ודגים שמנים חיוניים להתפתחות המוח וללמידה של ילדים.
בנוסף למזונות עיקריים, עודדו את הקטן שלכם לבחור חטיפים מקבוצות המזון הבריא שלמעלה. סוגים מסוימים של מזון שעשויים להתאים כחטיף, למשל, כמו אגוזים, גבינה, יוגורט דל שומן, פירות טריים או ירקות.
קרא גם: הגן על בריאות הילדים עם 7 הטיפים האלה
זה חל גם על קינוח בסוף הארוחה. פירות או יוגורט פרוסים יכולים להיות הבחירות הבריאות ביותר. הימנע מלתת לו מזונות עשירים בסוכר לעתים קרובות מדי. במקום זאת, הגישו מאכלים כמו עוגות ושוקולדים רק בהזדמנויות מסוימות, כמו ימי הולדת. אם יש לך שאלות לגבי התזונה של הקטן שלך, תוכל לדון בהן עם תזונאי . דרך האפליקציה , אמהות יכולות ליצור קשר עם תזונאית בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו .
