האם אתה יכול לאכול לפני אימון?

, ג'קרטה - האם אתה אוהב ספורט? האם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות בזמן פעילות גופנית? האם זה בסדר לאכול לפני אימון? אנשים רבים חוששים לאכול משהו לפני פעילות גופנית, מחשש לחוות התכווצויות בבטן או להפחית את יעילות שריפת השומנים שלהם.

מחקר שנערך בבלגיה גילה ששינויים במשקל הגוף של אנשים שאוכלים לפני פעילות גופנית ושלא אוכלים לפני פעילות גופנית. המחקר נערך על 27 גברים צעירים, ולאחר מכן קיבלו מזון המכיל פחמימות במשך 6 שבועות רצופים.

הגברים חולקו ל-3 קבוצות, כלומר קבוצה שלא התאמנה כלל, קבוצה שאכלה מזונות המכילים פחמימות לפני פעילות גופנית וקבוצה שאכלה מזונות המכילים פחמימות שנצרכו לאחר פעילות גופנית.

אין זה נדיר שעלייה במשקל מתרחשת בקבוצת הגברים שלא התאמנו כלל. עם זאת, תוצאות אחרות הראו כי לקבוצה שאכלה ארוחה המכילה פחמימות לפני פעילות גופנית הייתה העלייה הנמוכה ביותר במשקל, או ללא עליה במשקל כלל. אז מה דעתך לאכול מזונות המכילים פחמימות לאחר פעילות גופנית?

דיאטנית ידועה בשם סינתיה סאס, ענתה על השאלה הזו. סאס אפילו אומר שפעילות גופנית על בטן ריקה תשרוף מסת שריר, לא שומן. שריפת רקמת שריר אינה טובה למי שמחפש לרדת במשקל. חילוף החומרים בגוף יכול למעשה להשתבש אם לא אוכלים כלום לפני הפעילות הגופנית, מכיוון שהגוף חווה חוסר אנרגיה.

עם זאת, אל תצרכו יותר מדי מזון לפני האימון. מכיוון שזה יכול להפריע לעיכול ולגרום לכאבי בטן בעת ​​ספורט. שימו לב גם מתי לאכול ולהתאמן.

סאס גם הזכיר להיות סלקטיבי בבחירת מזון לפני אימון. אם אתם אוכלים כמה שעות לפני האימון, חלבון, שומן וסיבים יכולים להיעשות ולעכל היטב על ידי הגוף.

אם נותרה לך רק כשעה לפני האימון שלך, בחר במקום זאת קערת דגנים או פירות. אכן מומלץ לאכול לפני ביצוע פעילות גופנית, אך אין צורך להגזים.

אם אתה מתכנן לשרוף 300 קלוריות, זה לא אומר שאתה צריך לאכול כל כך הרבה. אכלו מספיק כדי שהגוף לא ירגיש רעב ומלא אנרגיה. התאם גם את האוכל הנצרך עם משך התרגיל. עם זאת, אם אתה מתכוון לעשות פעילות גופנית או פעילות גופנית קלה רק לכמה דקות, אין צורך לאכול צלחת אורז עם תוספות.

באופן עקרוני, לגוף לוקח זמן לעכל מזון ולעבד אותו לאנרגיה. אתה תשתמש באנרגיה זו לפעילויות וספורט. הזמן שלוקח לגוף לעכל מזון תלוי בכמות ובסוג המזון הנצרך.

עם זאת, אם אתה עושה פעילות גופנית בבוקר ולא רגיל לאכול ארוחות כבדות, אתה יכול לאכול ארוחה קלה 1-2 שעות לפני האימון. לדוגמה, כמו פירות עם יוגורט דל שומן, מיץ פירות או דגני בוקר.

אלו עצות בריאות לפעילות גופנית. אם אתה רוצה לקרוא עצות בריאות או יופי אחרות. אתה יכול לגשת אליו בקלות. הורד ב-App Store או ב-Google Play. עם זאת, אם יש לך בעיות בנוגע לבריאות, אתה יכול לדון ישירות עם הרופא המומחה בבקשה . בנוסף, ניתן גם לקנות תרופות בשירות Inter Pharmacy. הורד את האפליקציה מיידית!

קרא גם:

  • טיפים כדי שפעילות גופנית לא תהיה משעממת
  • היתרונות של האזנה למוזיקה בזמן פעילות גופנית
  • מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found