להלן טיפים לביצוע דיאטת קטו למתחילים
, ג'קרטה - דיאטת הקטו היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן המציעה יתרונות בריאותיים רבים. דיאטה זו נחשבת כמסוגלת לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. סוג זה של דיאטה כולל הפחתה דרסטית של צריכת הפחמימות והחלפתן בשומן. ירידה זו בפחמימות מכניסה את הגוף למצב מטבולי הנקרא קטוזיס.
קרא גם: הכירו את דיאטת קטו לירידה במשקל
כאשר זה קורה, הגוף הופך להיות יעיל מאוד בשריפת שומן לאנרגיה. זה גם מה שממיר שומן לקטונים בכבד, שיכול לספק אנרגיה למוח. דיאטת קטו עלולה לגרום לירידה ברמות הסוכר והאינסולין בדם. אז איך לעשות דיאטת קטו למתחילים? קרא עוד כאן!
איך לעשות דיאטת קטו?
עד כה, תמיד היו מחלוקות ומיתוסים לגבי דיאטת הקטו. עם זאת, ישנם כמה מצבים בריאותיים הנחשבים לחייבים התייחסות מיוחדת. לדוגמה, האם את נוטלת תרופות לסוכרת כגון אינסולין, סובלת מיתר לחץ דם או מניקה.
זה רעיון טוב לפני שאתה רוצה ליישם את דיאטת קטו, תחילה עליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי. ובכן, באמת ניתן לבקש זאת ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
להלן טיפים או הנחיות לביצוע דיאטת קטו למתחילים שתוכל ליישם בקלות:
1. הימנעו מפחמימות
אתה צריך לשמור על צריכת הפחמימות שלך מתחת ל-50 גרם, אפילו באופן אידיאלי מתחת ל-20 גרם. ככל שאוכלים פחות פחמימות, כך הדיאטה תהיה יעילה יותר בהשגת קטוזיס.
קרא גם: רוצה לעשות דיאטה? החליפו תבלינים במטבח בתבלינים טעימים
2. הימנעו ממזונות דלי שומן
כדאי גם להימנע ממזונות דלי שומן. דיאטת הקטו צריכה להיות עשירה בחלבון ושומן, מכיוון שהשומן מספק אנרגיה שאינך מקבל יותר מפחמימות. מזון דל שומן מכיל בדרך כלל יותר מדי פחמימות ואין מספיק חלבון ושומן.
3. לצרוך יותר מים
כמו רוב הדיאטות, גם דיאטת הקטו ממליצה לצרוך יותר מים. גם אם אתה שותה קפה או תה, באופן אידיאלי, אל תשתמש בממתיקים, במיוחד סוכר. מעט חלב או שמנת בקפה או אולי זה בסדר, אבל שימו לב שפחמימות יכולות להצטבר אם אתם שותים כמה כוסות ביום.
קרא גם: איך לאכול בשר בלי לחשוש מכולסטרול
4. סוגי מזון אכיל
יכול להיות שאתה די מבולבל, אז איזה סוג אוכל אפשר לאכול? מומלץ לאכול בשר, דגים שומניים כמו סלמון, פורל, טונה ומקרל, ביצים במיוחד עם אומגה 3, חמאה ושמנת, גבינה, אגוזים וזרעים, שמנים בריאים במיוחד שמן זית כתית מעולה, שמן קוקוס ושמן אבוקדו. ירקות דלי פחמימות מומלצים גם כמו ירקות ירוקים, עגבניות, בצל, פלפלים. כך גם בשימוש בתבלינים כמו מלח, פלפל ועשבי תיבול ותבלינים בריאים שונים.
5. להגביר את הפעילות הגופנית
להיות יותר פעיל יכול לעזור לתהליך של ketosis. כשאתה מתאמן, אתה מדלדל את מאגרי הגליקוגן בגוף שלך. בדרך כלל, אלה מתחדשים כאשר אתה אוכל פחמימות, אשר מתפרקות לגלוקוז ולאחר מכן מומרות לגליקוגן. פעילות גופנית אכן יכולה להגביר את קצב ייצור הקטון.
6. הצטרפו לקהילת דיאטת קטו
קבלת תמיכה מאנשים שגם עושים את אותו הדבר יכול לגרום לך להתרגש עוד יותר. כמו כן, זה יכול לעזור לך לקבל מידע לגבי טיפים למזון אלטרנטיבי שכדאי ואסור לך לאכול כשאתה עוקב אחר דיאטת הקטו.
