שימו לב, הנה איך למדוד ולשמור על היקף בטן תקין
"היקף הבטן הרגיל לגברים צריך להיות פחות מ-102 ס"מ, ולנשים פחות מ-90 ס"מ. כדי לדעת את היקף הקיבה, צריך לעשות זאת בצורה הנכונה. השתמש בסרט מדידה גמיש בעמידה. שמירה על היקף בטן תקין חשובה לגוף בריא".
, ג'קרטה - כמות גבוהה של שומן בגוף ובטן נפוחה עלולים לגרום למחלות הקשורות למשקל ולבעיות בריאות אחרות. מדידת משקל גוף (מדד מסת גוף) והיקף בטן היא אחת הדרכים להעריך מצב משקל הקשור לסיכון הפוטנציאלי למחלה.
היקף בטן הוא מדידה שנלקחת סביב הבטן בגובה הטבור. מומחי בריאות משתמשים בדרך כלל במדידות בטן כדי לגלות אם לאדם יש בעיות בריאות הקשורות למשקל. למרות הרבגוניות של שיטה זו, היקף הבטן הוא רק אינדיקטור אחד שיכול להצביע על מצבים בריאותיים מסוימים. אז איך למדוד היקף בטן תקין?
קרא גם: 5 סוגי תנועה לחיזוק שרירי הרגליים
כיצד למדוד היקף בטן תקין
למדידת היקף מותניים תקין, יש להשתמש בסרט מדידה גמיש שאינו אלסטי (הסרט לא אמור להימתח בעת ביצוע המדידה). כדאי גם להוריד בגדים עבים שיכולים להוסיף ריפוד סביב הבטן.
בצע את השלבים הבאים כדי למדוד את היקף הבטן שלך:
- קום למדידת מותניים מדויקת.
- עטפו את סרט המידה סביב החלק הרחב ביותר של הבטן, או מעל הטבור. אין צורך להדק את הרצועה על הבטן.
- לאחר שסרט המדידה ממוקם נכון, שאפו בעדינות וקחו את המדידה בנשיפה.
- בצע מדידות שלוש פעמים כדי להבטיח תוצאות עקביות. החזקת סרט המידה בחוזקה מדי כנגד הבטן, או החזקתה רפויה מדי תגרום לתוצאות שגויות.
היקף בטן תקין לגברים צריך להיות פחות מ-102 ס"מ, ולנשים פחות מ-90 ס"מ. אם הוא גדול מזה, עליך לשאול את הרופא שלך כיצד לקבל היקף בטן תקין.
על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH), אם יש לך הרבה שומן בטני, אתה נמצא בסיכון גבוה למחלות לב וסוכרת מסוג 2. הרופאים עדיין צריכים לעשות בדיקות בריאות אחרות כדי לאבחן את המחלה.
קרא גם: כאבי גב לאחר פעילות גופנית, הנה איך להתגבר עליהם
כיצד לשמור על היקף בטן תקין
שומן סביב הבטן מאוד מאתגר להיפטר ממנו. אבל ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי לקבל היקף בטן תקין, כלומר:
- תעשה אירובי. זו הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הלב. תרגילי אירובי, כגון אירובי, יכולים להפחית שומן ולשמור על היקף בטן תקין.
- אכל יותר סיבים, כי סיבים יכולים לשמור אותך שובע זמן רב יותר. סיבים טובים גם למערכת עיכול בריאה, ולכן הם ימנעו גזים והקיבה נראית רזה.
- הגבל פחמימות מזוקקות. אם אתה רוצה להפחית את כמות השומן סביב הבטן שלך, אתה צריך להגביל את צריכת הפחמימות המזוקקות.
- הגדל את צריכת החלבון. לפי מחקר אחד, אנשים שאוכלים חלבון באיכות גבוהה יהיו בעלי אחוז נמוך יותר של שומן בטני.
- יותר תנועה ופעילות נוספת במהלך היום. במיוחד לאלו מכם שרוב הזמן יושבים בעבודה.
- שתו מספיק מים כדי לעזור לשלוט במנות בזמן האכילה.
- עבדו על שרירי הליבה, הכוללים את שרירי הבטן והגב. בניית שריר הליבה יכולה לעזור לשרירי הבטן שלך להיראות ולהרגיש חיטובים כאשר שומן הבטן מופחת.
קרא גם: עסוק מאוד? אלו 7 סוגי פעילות גופנית שניתן לעשות במשרד
ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי לשמור על היקף בטן תקין. החל מפעילות גופנית סדירה, הגברת צריכת הסיבים ומנוחה מספקת יכולים לשמור על היקף בטן תקין.
לפני תחילת פעילות גופנית חדשה, או אפילו בדיאטה, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך דרך האפליקציה לגבי בעיות בריאות אפשריות. זאת כדי להבטיח שהתוכנית שאתה מפעיל בטוחה, ניתנת למדידה ומשיגה יעדים טובים. בחייך, הורדיישום עכשיו!
