אלה הדברים שאתה צריך ואסור לעשות כאשר אתה חווה GERD
"GERD יכול לגרום לתסמינים מטרידים ולגרום לסובלים מאי נוחות. לכן, חשוב לאנשים עם GERD לדעת מה לעשות ומה לא לעשות כאשר חווים את המחלה. כך, הסובלים יכולים להקל על תסמיני GERD, ואפילו לשלוט במחלה לאורך זמן".
, ג'קרטה - מחלת ריפלוקס קיבה ושט או GERD היא מחלה שגורמת לחומצה בקיבה שלך לזרום בקלות חזרה אל הוושט שלך. זה יכול לגרום לך לחוות תסמינים לא נוחים, כגון: צַרֶבֶת, כלומר תחושת צריבה בחזה. לא רק שזה יכול להפריע לשינה שלך כשזה קורה בלילה, צַרֶבֶת יכול גם להפריע לפעילויות במהלך היום.
למרבה המזל, ניתן לשלוט ב-GERD על ידי נטילת תרופות מרשם או ללא מרשם. למרות זאת, יש צורך בשינויים באורח החיים כדי לשלוט בסימפטומים של ריפלוקס חומצי. ובכן, על ידי כך שאתה יודע מה לעשות ומה לא לעשות כאשר יש לך GERD, אתה יכול לנהל את המחלה כך שהיא לא חוזרת לעתים קרובות מדי במשך זמן רב.
קרא גם: לעתים קרובות מתעלמים, אל תשווה GERD עם אולקוס
דברים לעשות כאשר GERD
הנה כמה דברים שכדאי לעשות כאשר יש לך GERD:
- לאכול במנות קטנות
על ידי אכילת מנות קטנות, אתה לא שבע מדי וזה יגרום לייצור חומצות הקיבה הרבה פחות. זה בתורו מפחית את לחץ הקיבה.
מצד שני, מילוי יתר של הקיבה יכול להפעיל לחץ על השסתום שבין הקיבה לוושט המכונה סוגר הוושט התחתון או סוגר הוושט. סוגר הוושט התחתון (LES). זה מאפשר להרבה חומצת קיבה לזרום חזרה אל הוושט.
- לאכול לאט
כשאוכלים, שליחים כימיים נשלחים מהקיבה למוח כדי לאותת מתי יש אוכל. כאשר הבטן מלאה, המוח מגיב בתחושת מלאות. עם זאת, יכול לקחת עד 15 דקות עד שהאות מגיע למוח. ובכן, אם אתה אוכל מהר מדי, אתה מסתכן במילוי יתר של הבטן לפני שאותות השליח יגיעו למוח שלך. זכור, אכילת יתר עלולה לעורר ריפלוקס חומצי.
לכן, אם יש לך GERD, מומלץ לך לאכול לאט, כך שלמוח יש זמן לקבל אותות ולהודיע לך מתי אתה שבע.
- מקם את הראש גבוה יותר בזמן השינה
כשאתה ישן עם הראש שלך גבוה מהבטן, כוח הכבידה יכול לעזור להפחית את הלחץ על ה-LES ולמנוע מתוכן הקיבה לגבות אל הוושט שלך. לכן, שימו כרית נוספת מתחת לראשכם כשאתם ישנים אם יש לכם GERD.
- לשלוט במתח
מתח יכול להחמיר את תסמיני ה-GERD. על פי מחקר משנת 2013 ב מחלות עיכול ומדעים, למעשה מתח אינו גורם ל-GERD, אלא מעצים את תפיסת הסימפטומים. אז, בזמנים של לחץ, אנשים יהיו מגיבים יותר לתסמינים של חומצת קיבה. זה מה שבסופו של דבר הופך את הלחץ לטריגר ל-GERD.
לכן, אם אתם לחוצים, קחו הפסקה מהפעילויות שלכם, ואז קחו נשימה עמוקה והירגעו. אתה יכול גם לעשות דברים שיכולים להקל על מתח, כמו האזנה למוזיקה. בדרך זו, אתה יכול למנוע GERD או להפחית את הסימפטומים שלה במהירות.
קרא גם: חומצת קיבה עולה מעוררת כאב גרון בעת בליעה
דברים לא עושים
הדברים הבאים יש להימנע מהם כאשר חווים GERD:
- אל תישן על בטן מלאה
לאחר האכילה, המתן לפחות 2-3 שעות אם אתה רוצה לשכב. זאת כדי לתת למזון זמן להתעכל ולהוציא אותו מהקיבה. בנוסף, מתן הפרש זמן בין אכילה לשכיבה יכול גם לסייע בהורדת חומצת הקיבה כך שניתן למנוע ריפלוקס חומצי.
- אל תאכלו מזונות שמפעילים GERD
דוגמאות למזונות או משקאות שיכולים לעורר הישנות GERD כוללות בצל, ממתקים, שוקולד, פירות או מיץ תפוזים, עגבניות, משקאות המכילים קפאין, מזונות עתירי שומן ומזונות חריפים.
- תפסיק לעשן
ניקוטין הכלול בסיגריות יכול להחליש את ה-LES שעלול לגרום לחומצת הקיבה לחזור אל הוושט. לכן, אם יש לך GERD, עליך להפסיק לעשן.
- הימנע מאלכוהול
אם אתה רוצה להירגע אחרי יום מעייף, נסה להתאמן, לעשות אמבטיה חמה, לצפות בסרט או לעשות מדיטציה במקום לשתות אלכוהול.
קרא גם: ללא טיפול מתאים, זו הסיבה ש-GERD יכול להיות קטלני
אלו הם עשה ואל תעשה כאשר יש לך GERD. אם אתה בכל זאת רוצה לשאול שאלות על GERD או בעיות בריאות אחרות, אל תהסס לפנות לרופא דרך האפליקציה . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ, אתה יכול לבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם ב-App Store וב-Google Play.
