4 טיפים לחיים בריאים כדי להימנע ממחלות
, ג'קרטה - בעצם, איך לשמור על הגוף מוגן מפני מחלות שונות? על מנת להגיע לבריאות מלאה, יש לקחת בחשבון לפחות שלושה גורמים. ניתן לדמות את שלושתם למשולש שווה צלעות.
שני הצדדים של זה הם צריכת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בעוד שהצד הבסיסי הוא מנוחה או שינה מספקת. די פשוט, נכון? הנוסחה פשוטה, אך היא דורשת רצון ומשמעת חזקים כדי ליישם אותה, בכל יום ולאורך החיים.
להלן אורח חיים בריא כדי למנוע מחלות שניתן לנסות, כלומר:
1.החל מצלחת ארוחת הערב
שמעתי פעם את המונח מהמערב, " אתה מה שאתה אוכל"? המשפט הזה הוא לא רק מונח. מה שאנחנו אוכלים ייצג את מי שאנחנו באמת. בקיצור, האוכל שאתה אוכל קובע אם אתה בריא או לא בעתיד.
קרא גם: רוצה אריכות ימים, נסה את דפוס האכילה הבריאה הזו
ישנו כלל שאינו ניתן למשא ומתן לגבי המזון הזה, שהוא חייב להיות מאוזן מבחינה תזונתית. תזונה מאוזנת היא הרכב מזון יומיומי המכיל רכיבי תזונה, בסוג ובכמות בהתאם לצרכי הגוף.
לכן, יש למלא את צלחת האוכל בפחמימות מאוזנות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. זכרו, אין סוג אחד של מזון המכיל את כל סוגי הרכיבים התזונתיים שהגוף צריך. לשם כך, צרכו מגוון מזונות החל מתוספות, ירקות ועד פירות.
ובכן, הנה עשר הנחיות תזונה מאוזנות לפי: משרד הבריאות - דהמנהלת למניעה ובקרה של מחלות לא מדבקות , זה:
- התרגל לאכול מגוון מזונות עיקריים.
- הגבל צריכת מזון מתוק, מלוח ושומני.
- הקפידו על מספיק פעילות גופנית ושמרו על משקל גוף אידיאלי.
- תתרגלו לאכול תוספות המכילות חלבון גבוה.
- שטפו ידיים עם סבון מתחת למים זורמים.
- תתרגלו לארוחת הבוקר.
- הרגל לשתות מספיק מים בטוחים.
- לאכול הרבה פירות וירקות.
- התרגל לקרוא תוויות על אריזות מזון.
- היו אסירי תודה ותיהנו ממגוון מאכלים.
2. התעמלו באופן קבוע
תזונה מזינה מאוזנת לבדה אינה מספיקה כדי לשמש כדרך להימנע ממחלות. ללא פעילות גופנית סדירה, החלום לקבל גוף בריא הוא רק תקוות שווא. אורח חיים בריא כדי להימנע ממחלה זו חייב לכלול ספורט או פעילות גופנית.
ספורט זה חוסך תכונות שונות לגוף, אתה יודע. לא מאמין? לדברי מומחים ב שירות הבריאות הלאומי - בריטניה , פעילות גופנית יכולה למנוע מחלות שונות. החל ממחלת לב כלילית, סוכרת מסוג 2, הסיכון לסרטן המעי הגס, דלקת מפרקים ניוונית, סרטן השד, דמנציה ועד דיכאון.
ואז, באיזו תדירות אתה צריך להתאמן? על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי (WHO), מבוגרים בגילאי 18-64 זקוקים לפחות ל-150 דקות של פעילות גופנית (אירובי בעצימות בינונית) בשבוע.
באופן אידיאלי, 150 הדקות הללו מחולקות לחמש פעמים בשבוע, או 30 דקות בכל פעם שאתה מתאמן. בקיצור, פעילות גופנית סדירה מועילה מאוד לבריאות הגופנית והנפשית, כמו גם לשיפור איכות החיים.
קרא גם: 9 יתרונות של פעילות גופנית לבריאות המוח
3.מספיק מנוחה
לאלו מכם שכבר אוכלים תזונה מזינה מאוזנת ומתעמלים באופן קבוע, אך עדיין נשארים ערים עד מאוחר או חסרים שינה, אל תצפו שהגוף שלכם יישאר בריא. זכרו, הגוף זקוק לזמן כדי 'להתאושש' מעצמו. איך לנוח או איכות שינה.
ישנם יתרונות רבים שאנו יכולים לקבל משינה איכותית. כך למשל, מערכת החיסון משתפרת, הגוף בריא יותר, הסיכון ללחץ או דיכאון פוחת, מחדד את הזיכרון, משפר את מצב הרוח ומונע מחלות שונות כגון שבץ , יתר לחץ דם, למחלות לב.
ובכן, לא צוחק, האם זה לא היתרונות של שינה לגוף? האם אתה בטוח שאתה עדיין רוצה להישאר ער כל לילה?
לאחר מכן, מה לגבי משך הזמן? לדברי מומחים ב הקרן הלאומית לשינה מבוגרים צעירים (18-25 שנים) מבוגרים (26-64 שנים) צריכים לנוח 7-9 שעות בכל לילה.
קרא גם: 5 הרגלים שיכולים לגרום לנדודי שינה
4. הימנע מגורמי הסיכון
בנוסף לשלושת הדברים לעיל, יש לשלב דרכים להימנע ממחלות שונות עם הימנעות מגורמים שונים המעוררים בעיות בריאותיות. לדוגמה:
- אל תעשן.
- הגבל את צריכת האלכוהול.
- אל תאכל לעתים קרובות מדי מזון שומני, מלוח או מתוק.
- הגבל משקאות המכילים קפאין כמו סודה או קפה.
- אין להשתמש בסמים (תרופות נרקוטיות, פסיכוטרופיים וחומרים ממכרים).
- ללבוש ציוד מגן אישי בעת פעילות גופנית או נהיגה.
- הימנע מדברים המעוררים מתח או דיכאון (נהל לחץ היטב).
איך, מעוניין לנסות את אורח החיים הבריא לעיל כדי להימנע ממחלות שונות?
אתה יכול גם לשאול את הרופא דרך האפליקציה על הדברים לעיל, או כאשר חווים תלונות בריאותיות. ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום, ללא צורך ביציאה מהבית.
