5 טיפים להרמת משקולות למתחילים
, ג'קרטה - אם אתם מחפשים תרגיל יעיל לעיצוב הגוף שלכם, הרמת משקולות היא התשובה. ספורט זה טוב מאוד לבניית שרירים, בניית עצמות חזקות והגברת חילוף החומרים והאנרגיה. למרות שהרמת משקולות נעשית בעיקר על ידי גברים, זה לא אומר שאתן הנשים לא יכולות לעשות את זה. לאלו מכם שמתנסים בספורט זה בפעם הראשונה, כדאי לשים לב תחילה לטיפים הבאים לאימון משקולות למתחילים.
מכיוון שהרמת משקולות היא ספורט די קשה ובעל סיכון גבוה לפציעות, מומלץ להיזהר ובמידת האפשר לבקש ממדריך ספורט מנוסה שילווה אתכם. למתחילים, תרגל תחילה את השימוש במכונה. אם אתה מתאמן מיד באמצעות משקולות חופשיות כמו משקולות או משקולת, אתה תרגיש לחץ על המפרקים שלך ותאבד שיווי משקל בליבה התומכת בכל הגוף שלך, כך שאתה בסיכון גבוה להיפצע בפעם הראשונה שתנסה זאת.
קרא גם: כדי לא להיפצע, עשו את 3 עצות הספורט האלה
1.אימון שלוש פעמים בשבוע
כדי לבנות כוח מאפס, תרגל באופן קבוע לפחות שלוש פעמים בשבוע. אפילו טוב יותר אם התרגיל נעשה בזמנים מתחלפים. ניתן לקבוע אימוני משקולות בכל שני, רביעי ושישי למשל, או שלישי, חמישי ושבת. בדרך זו, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך בצורה יעילה יותר מאשר אם היית מתאמן שלושה ימים ברציפות. בנוסף, יש צורך בפיגור זמן כדי שהגוף יוכל להתאושש לאחר פעילות גופנית.
2. קבע את הנציגים
הרמת משקולות צריכה להיעשות שוב ושוב כדי שתוכל לקבל את התוצאות הרצויות. ניתן להתאים את החזרה על התרגיל בהתאם למטרת התרגיל שלך. אם אתה מרים משקולות רק כדי להישאר בריא, בצע 8-12 חזרות עד שתרגיש מותש. כדי לשפר את הכושר, בצע 8-12 חזרות במשך שני סטים. עם זאת, תנו לעצמכם הפסקה מהסט הראשון לסט השני למשך 30-90 שניות כדי לנוח.
3. קבע את משך הזמן
בדרך כלל, משך הרמת משקולות הוא 20 דקות בכל מפגש במטרה לבנות שני שרירים. לדוגמה, אם אתה רוצה לעצב את החזה והרגליים, אתה יכול לעשות שתי תנועות כמו לחיצת ספסל והמשיך עם זריקות משקולת . תרגיל שתי פעימות זה נועד להניע שריר אחד בזמן שהשני נח. בצע שלוש וריאציות של התנועה עבור כל קבוצת שרירים עם 15 חזרות.
קרא גם: 5 תרגילים באמצעות מוטות
4.פתח תוכנית אימונים
אימון המשקולות שאתה עושה צריך לכלול תרגילים לכל שרירי הגוף מדי שבוע. אז, ארגן תוכנית אימונים שאתה תפעיל. לדוגמה, יום שני הוא הזמן לעשות תרגילים שפועלים על שרירי החזה, הרגליים והבטן. יום רביעי לבניית שרירי גב, תלת ראשי וגב תחתון. יום שישי, התמקדו בכתפיים, הדו-ראשי והשוקיים.
5. התאוששות
הטעות שאנשים רבים שרוצים לבנות שריר עושים היא לא לתת לגופם מספיק זמן להתאושש. ואילו שלב ההתאוששות חשוב למדי כדי ששרירי הגוף יוכלו לנוח זמן מה לאחר עבודה קשה. זה משפיע גם על האופטימיזציה של תוצאות הספורט שתקבל. לכן, הקפידו לאכול מזון מזין, לשתות הרבה מים ולנוח מספיק כדי לתקן ולשקם את רקמת השריר.
לאחר שמונה עד עשרה שבועות אתם מבצעים הרמת משקולות באופן שגרתי, מנחים את הגוף למשך שבוע או כאשר הגוף מרגיש עייף מאוד. במהלך שבוע אחד של מנוחה, אתה יכול לנצל זאת על ידי ראיית התוצאות של התרגול הקבוע שלך עד כה. קרא גם: הנה איך לשחזר את הגוף שלך לאחר אימון
אז אלו כמה טיפים לאלו מכם שרוצים לנסות להרים משקולות. ובכן, אם אתה חולה או סובל מבעיות בריאות מסוימות, אתה יכול להשתמש באפליקציה באופן מיידי רַק. אין צורך לטרוח ביציאה מהבית, ניתן לפנות לרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
