שימו לב, 6 מזונות אלו יכולים לשמור על לחץ דם
ג'קרטה - לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם אינם מחלה מדבקת, אך בארצנו מספר המחלה הזו די מדאיג. על פי נתוני משרד הבריאות (2016), היו לפחות 63 מיליון מקרים של יתר לחץ דם, שהביאו ל-427,000 מקרי מוות. פחות או יותר לא?
השאלה היא איך שומרים על יציבות לחץ הדם? או האם יש דרך יעילה להורדת לחץ דם?
למעשה, איך לשמור על לחץ דם יציב זה לא קשה. אתה עושה זאת על ידי פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת, הימנעות מגורמי סיכון (כגון עישון ואלכוהול), וצריכת תזונה מזינה מאוזנת.
אז כשזה מגיע לאוכל, איזה סוג מזון יכול להוריד את לחץ הדם?
קרא גם: זה גורם לכך שלחץ הדם יכול לעלות באופן דרסטי
1. מלפפון
רוצים לדעת מהם הגורמים הגורמים ליתר לחץ דם? לחץ דם גבוה יכול להתרחש כאשר יש יותר מדי מלח (נתרן) ומעט מדי אשלגן בתזונה שלנו. היזהר, תכולת מלח מוגזמת יכולה לקשור הרבה מים. מצב זה יכול לגרום לנפח הדם לעלות.
אז מה זה קשור למלפפונים? מלפפונים מכילים הרבה אשלגן. אשלגן הוא אלקטרוליט המסייע לווסת את כמות הנתרן (תכולת המלח) שנשמרת על ידי הכליות. במילים אחרות, אשלגן אחראי לשליטה בלחץ הדם של האדם.
לא רק זה, המלפפונים גם עשירים בויטמין C, אשלגן ונוגדי חמצון, כמו קרוטנואידים וטוקופרולים. חומרים מזינים אלו נחוצים לגוף כדי לשלוט או להוריד את לחץ הדם.
קרא גם: 6 דרכים לשמור על לחץ דם במהלך ההריון
2. פירות יער
פירות יער, במיוחד אוכמניות, עשירים בתרכובות טבעיות הנקראות פלבנואידים. על פי מחקר, צריכת תרכובת זו יכולה למנוע יתר לחץ דם ולסייע בהורדת לחץ הדם. קל להוסיף אוכמניות, פטל ותותים לתפריט או לתזונה היומית שלך.
למשל, שלבו אותו עם דגנים או גרנולה לארוחת הבוקר. את הפירות האלה אפשר לאכול גם קרים כקינוח בריא.
3. בננות
בנוסף לפירות יער, בננות הן אחד המאכלים הטובים לשמירה על יציבות לחץ הדם. למעשה, על פי מספר מחקרים, בננות יכולות לווסת את קצב הלב, לחץ הדם ולשמור על בריאות הלב.
4. ירקות ירוקים
מלבד מלפפון, ירקות ירוקים הם מזונות להורדת לחץ דם שתוכלו לנסות. ירקות ירוקים עלים עשירים באשלגן שיכול לעזור לכליות להיפטר מהנתרן דרך השתן. ובכן, זה מה שיכול בסופו של דבר לעזור בהורדת לחץ הדם.
ואז, אילו ירקות ירוקים מכילים הרבה אשלגן? תקראו לזה, תרד, עלי לפת, כרוב, חסה רומאנית, ועד סלק ירוק. כדאי להימנע מירקות ארוזים, כי מזונות כאלה מתווספים לעתים קרובות נתרן.
5. חלב רזה ויוגורט
חלב רזה הוא מקור מצוין לסידן ודל בשומן. שניהם מרכיבים חשובים בתזונה להורדת לחץ הדם. אם אתה לא אוהב חלב, אתה יכול להחליף אותו ביוגורט. לפי איגוד הלב האמריקני, לנשים שאוכלות חמש מנות או יותר של יוגורט בשבוע יש סיכון מופחת ב-20 אחוז לפתח לחץ דם גבוה.
6. סלק
בנוסף לארבעת המזונות שלמעלה, סלק הוא מזון שיכול גם להוריד את לחץ הדם. פרי זה מכיל תחמוצת חנקן, שיכול לעזור לפתוח כלי דם ולהוריד את לחץ הדם. לדברי מומחים, החנקות במיץ סלק יכולות להוריד את לחץ הדם של אדם תוך 24 שעות בלבד.
מבחילות ועד רעד
מומחים ב-WHO מכנים את יתר לחץ הדם "הרוצח השקט". אז מה הם התסמינים של יתר לחץ דם שחווים בדרך כלל הסובלים?
ברוב המקרים, אנשים עם יתר לחץ דם יחוו כאבי ראש, במיוחד בבוקר. עם זאת, הסימפטומים של יתר לחץ דם אינם רק זה. הנה הסבר על פי מומחים ב-WHO ובמכוני הבריאות הלאומיים - MedlinePlus.
בחילה והקאה;
בִּלבּוּל;
ראייה מטושטשת (בעיות ראייה);
דימום מהאף;
כאב בחזה;
אוזניים מצלצלות;
עייפות;
קצב לב לא סדיר;
דאגה; ו
רעידות שרירים.
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה באמת יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה. באמצעות תכונות הצ'אט ושיחות קול/וידאו, אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. יאללה, הורד אותו עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
