איך לגרום לנשים בהריון לעלות במשקל
, ג'קרטה - אחד המאפיינים של הריון בריא הוא העלייה במשקל האימהי. לא בכדי, העובר זקוק גם לצריכה תזונתית חשובה כדי לתמוך בצמיחתו ובהתפתחותו בקיבה של האם. מסיבה זו, אמהות צריכות להגדיל את צריכת התזונה שלהן יותר מאשר לפני ההריון.
עם זאת, אתה לא צריך לאכול מזון ברשלנות. זה קשור לאיכות ולא לכמות המזון הנצרכת. זוהי דרך לנשים בהריון לעלות במשקל ולהישאר בריאות.
עלייה אידיאלית במשקל
עלייה במשקל אצל כל אישה בהריון בהחלט יכולה להיות שונה. גורם המשקל והגובה לפני ההריון קובע כמה קילוגרמים על האם להעלות במהלך ההריון.
מצוטט מהעמוד WebMD, אמהות יכולות לקבוע את מדד מסת הגוף או BMI כדי לגלות את העלייה האידיאלית במשקל. הטריק הוא משקל לפני הריון (בקילוגרמים) חלקי הגובה בריבוע (במטרים הרבועים).
בהתבסס על תוצאות ה-BMI, ההערכות הבאות לגבי עלייה נורמלית במשקל האם במהלך ההריון הן:
BMI מתחת ל-18.5 או מתחת למשקל תקין, עלייה במשקל היא כ-12.7-18.1 ק"ג.
BMI הוא סביב 18.5-22.9 או משקל תקין, עלייה במשקל היא כ-11.3-15.9 ק"ג.
BMI 23 ומעלה נכלל בקטגוריית עודף משקל, העלייה בשתילים היא כ-6.7-11.3 ק"ג
BMI מעל 25 או השמנת יתר, עלייה במשקל היא כ-5.0-9.1 ק"ג.
קרא גם: מתי אפשר לשמוע את פעימות הלב של העובר?
הסכנות של נשים בהריון עם תת משקל
חוסר עלייה במשקל של האם במהלך ההריון יכול להשפיע לרעה על מצב העובר. מחקר מ בית הספר להיגיינה ורפואה טרופית בלונדון גילה כי 72 אחוז מהנשים ההרות הסובלות מתת משקל, הפלות בשלושת החודשים הראשונים.
בנוסף, להלן השפעות רעות נוספות של תת משקל לבריאות האם והעובר:
תהליך הלידה קשה וארוך.
סכנת דימום לאחר הלידה.
ככל הנראה היולדת תצטרך לעבור לידה בניתוח קיסרי.
תינוקות שנולדו בטרם עת עם משקל גוף נמוך והפרעות במערכת העצבים המרכזית.
תינוקות נמצאים בסיכון למומים מולדים ואנמיה.
דרכים בריאות להעלאת משקל במהלך ההריון
בחילות בוקר זו יכולה להיות הסיבה העיקרית לכך שאמהות אינן עולות במשקל במהלך ההריון. בחילות והקאות, המתרחשות בשליש הראשון, בהחלט יגרמו ליולדת ללא תיאבון. בנוסף, לאם היה משקל נמוך מהנורמה לפני ההריון.
נסה ליישם את הדרכים הבאות כדי להעלות משקל במהלך ההריון:
- צריכת מזון מזין באופן קבוע
במהלך ההיריון יש לעמוד בכל יום בצריכת פחמימות, חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים על מנת שהגדילה וההתפתחות של העובר תישארנה מיטבית. במידת הצורך, אמהות יכולות ליטול תוספי מזון המכילים חומצה פולית שיכולים למנוע פגמים עצביים אצל תינוקות. בנוסף, יש ליטול תוספים המכילים ברזל וסידן.
קרא גם: לאחר הפלה, האם יש צורך לעבור טיפול רפואי?
- אכילת שומנים בריאים
מומלץ מאוד לאכול מזון שומני, אבל רק שומנים בריאים כמו סלמון, טונה, אבוקדו, גבינה ואגוזים יכולים לעזור לכם לעלות במשקל. בנוסף, הימנעו מצריכת יתר של שומן רווי.
- דאג לתזונה שלך
לנשים בהריון מומלץ לאכול שלוש פעמים ביום עם חטיפים בריאים. עם זאת, אם האם חווה לעתים קרובות בחילות והקאות, התגבר על כך על ידי אכילת מנות קטנות אך לעתים קרובות.
אמהות יכולות גם לשאול תזונאית ישירות כדי שהצריכה התזונתית היומית שלהן עדיין תתמלא למרות שהן סובלות מבחילות והקאות. פשוט השתמש באפליקציה , עכשיו קל יותר לשאול בעיות הריון בכל זמן ובכל מקום.
- שימו לב לכמות הנוזלים שאתם צורכים
במהלך ההיריון, אמהות צריכות לספק את הצרכים של נוזלי הגוף על ידי שתיית מים מרובה. עם זאת, שתיית מים רבה מדי גורמת לך להרגיש שובע במהירות. לכן, כדאי לשלב את זה עם אכילת ירקות ופירות המכילים הרבה מים.
קרא גם: 6 דרכים להתגבר על מתח במהלך ההריון
אלה כמה דרכים שניתן לעשות כדי להעלות משקל אצל נשים בהריון. בנוסף, בדיקות שוטפות אצל הרופא המיילד על מנת לשמור על בריאות האם והעובר.
