האם צריכת שום באמת יכולה לשלוט בכולסטרול?

, ג'קרטה - שום ידוע בארומה הייחודית שלו. לא רק משמש כמרכיב בישול, שום מעובד לעתים קרובות לרפואה. מצוטט מ משפחה מאוד, שום מכיל חומר כימי בשם אליצין אשר הוכח כי הורג חיידקים ופטריות ומקל על הפרעות עיכול מסוימות.

בנוסף להקלה על הפרעות עיכול, מאמינים שיש לשום גם יתרונות להורדת רמות הכולסטרול. האם ניתן להוכיח זאת מבחינה רפואית? הנה ההסבר.

קרא גם: אפשרויות פעילות גופנית להורדת רמות הכולסטרול

האם שום באמת יכול להוריד כולסטרול?

מחקרים שפורסמו ב כתב העת הקנדי לקרדיולוגיה גילה, שום יכול להוריד את רמות הכולסטרול. מחקר של בעלי חיים ובני אדם מראה את התוצאות של הורדת כולסטרול LDL כאשר שום נצרך עד גרם וחצי או גרם אחד ביום. ובכן, צריכת שום לא מורידה את רמות כולסטרול HDL ורק מורידה כולסטרול LDL.

נראה כי יכולת הורדת הכולסטרול של השום תלויה במינון. המשמעות היא שככל שתאכלו יותר שום, הכולסטרול שלכם יירד. מחקר אחר שפורסם ב הספרייה הלאומית של ארה"ב לרפואה המכונים הלאומיים לבריאות נחשף, נראה כי ההשפעה של הורדת הכולסטרול של השום היא זמנית בלבד.

כשראיתי את ההסבר למעלה, זה למעשה רעיון טוב לשאול ישירות את הרופא שלך לגבי המינון והבטיחות. הסיבה לכך, צריכת שום יכולה לקיים אינטראקציה עם מצבי מחלה מסוימים או תרופות מסוימות, כולל saquinavir, תרופה המשמשת לטיפול בזיהום HIV. אם אתה צריך לשאול על זה, פשוט פנה לרופא בכל זמן ובכל מקום.

קרא גם: אל תגזימו, הגוף זקוק גם לכולסטרול

האם יש תופעות לוואי?

תופעת הלוואי הבולטת ביותר של השום היא שהנשימה תריח חריף ומתמשך. מלבד ריח חריף, שום אינו מומלץ גם אם אתה נוטל כל סוג של מדללי דם כגון וורפרין. כמו כן, לא מומלץ לצרוך שום אם אתם עומדים לעבור ניתוח. הסיבה היא שלשום יש השפעה מדללת דם, ולכן הוא יכול להחמיר את הדימום.

אם אתה נדרש לאכול שום, אל תשכח להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לברר את המינון. אמנם אין הגבלה מוגדרת על כמות השום שאתה יכול לצרוך ביום, אבל מספר מחקרים העלו כי יותר מדי שום, מעל 0.25 גרם, יכול להזיק לכבד שלך.

דרכים אחרות לשלוט בכולסטרול

בנוסף לצריכת שום, עליך להתאים את אורח החיים שלך כך שהכולסטרול יהיה מבוקר יותר. נסו לבחור במזונות בריאים ללב, כמו מזונות עשירים באומגה 3 חומצות שומן וסיבים מסיסים. התחל לחתוך שומן רווי ושומני טראנס. השתדלו להתאמן כל יום ולהגביר את הפעילות הגופנית בהתאם ליכולת הגוף.

קרא גם: הכינו בריא, נסה 7 תפריטים נמוכים בכולסטרול

אם אתה מעשן, עליך להתחיל להפסיק את ההרגל כדי להעלות את רמות הכולסטרול HDL. אתה גם צריך לשמור על משקל גוף אידיאלי. אם אתה סובל מעודף משקל, נסה תזונה בריאה כדי לרדת במשקל. כמו כן הימנעו מצריכת אלכוהול מופרזת.

התייחסות:
משפחה מאוד. הגישה לשנת 2020. האם שום יכול להוריד את הכולסטרול שלך?.
כתב העת הקנדי לקרדיולוגיה. הגישה לשנת 2020. ההשפעה של שינויים בתזונה ותוספי תזונה על פרופיל השומנים.
הספרייה הלאומית של ארה"ב לרפואה המכונים הלאומיים לבריאות. הגישה לשנת 2020. שום: סקירה של השפעות טיפוליות פוטנציאליות.
מאיו קליניק. ניגש לשנת 2020. 5 השינויים המובילים באורח החיים לשיפור הכולסטרול שלך.