הכירו טיפים לאימון שרירי בטן לנשים
, ג'קרטה - נשים רבות שרוצות לקבל בטן שטוחה. במיוחד לאחר הריון, חלק מהנשים הופכות פחות בטוחות לגבי מראה הבטן שלהן. למרבה המזל, ישנם סוגים רבים של תרגילים שניתן לעשות כדי להחזיר את היופי של קימורי הקיבה. תרגילים מסוימים יכולים גם לעזור לנשים לקבל בטן שישייה .
נשים שזה עתה ילדו עשויות להיות צריכות לעבוד קשה במיוחד כדי להחזיר את הבטן החטובה שלהן. לפני שנדון בסוגים ובטיפים לאימון שרירי הבטן כדי לקבל בטן שטוחה, אמהות חייבות לדעת קודם כל ששרירי הבטן מורכבים משלוש שכבות. ובכן, השכבה הפנימית ביותר נקראת transversus abdominis, שתפקידה כחגורת הגוף, היא מחזיקה ושומרת על יציבות. ואז יש את rectus abdominis, שהוא שריר הבטן שמגמיש את עמוד השדרה. אחרונים והכי קרובים לפני השטח הם האלכסונים הפנימיים והחיצוניים, שרירי הבטן המסובבים את הגו. ישנם סוגים רבים של תרגילים שניתן לעשות כדי לאמן את השרירים הללו ולקבל את הגוף הרצוי.
קרא גם: טיפים לשבת כדי להדק את הבטן
להלן מספר תרגילים לאימון שרירי הבטן הנשיים:
כפיפות בטן
זוהי התנועה הפשוטה ביותר שאתה יכול לעשות בכל יום. תרגיל זה יכול גם לגוון את שרירי הבטן והחיצוניים. אתה רק צריך לשכב על הגב ולכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות ולהשאיר את הרגליים שטוחות על הקרקע. עדיף לשים את הידיים מעל הראש כדי שהבטן תוכל לנוע בצורה פעילה יותר. אתה יכול לחזור על תנועה זו עד 2-3 סטים.
כפיפות בטן
התרגיל הזה למעשה לא שונה בהרבה כפיפות בטן . עם זאת, על כפיפות בטן התנועה יכולה להיות הרבה יותר יעילה לבניית שרירי בטן חזקים. ההבדל, טווח תנועה כפיפות בטן צר יותר ומצב הרגליים לא נוגע ברצפה, אלא מורם יחד עם פלג הגוף העליון.
אם עושים זאת נכון, תנועה זו יכולה גם לעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך. לִכסוֹס המתאים ביותר לאימון שרירי האמצע של אזור הבטן. אתה יכול לעשות זאת תוך כדי נשימה פנימה ומטה, ולחזור על הפעולה במשך 2-3 סטים.
שָׁפוּף
לא רק לעצב את הבטן, עם תרגול כפיפות בטן , אתה יכול גם לקבל ישבן בגוון אם אתה עושה את זה באופן קבוע. מהלך זה הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעבוד על פלג הגוף התחתון והליבה.
עשה זאת על ידי עמידה עם רגליך ברוחב חדש זו מזו, ולאחר מכן הרחבת הידיים שלך לפניך. לאחר מכן, מקם את הישבן לגב וכופף את הברכיים כאילו אתה רוצה לשבת בסקוואט. הסתכל קדימה ושמור גם על החזה והגב ישרים. לאחר מכן, בצע סט אחד של 15 עד 20 כפיפות בטן.
קרא גם: בחר 5 מזונות לבניית שרירים
קֶרֶשׁ
התרגיל הפשוט הזה גם טוב מאוד לאימון שרירי הבטן, במיוחד אם נעשה באופן קבוע. לפחות תעשה את זה במשך דקה במהלך היום. עשה זאת בתנוחת כריעה והנח את כפות הידיים מלפנים, ואז את האמות על המזרן והאריך את הרגליים מאחור. אם זו הפעם הראשונה שלך, החזק עמדה זו למשך 10 שניות למתחילים. עם זאת, חזור שלוש פעמים כדי לקבל תוצאות אפקטיביות.
Side Plank Oblique Crunches
אולי המהלך הזה קצת יותר מסובך מהקרש, אבל קראנצ'ים אלכסוניים בצדדים זה עושה הרבה יותר עבודה על הליבה כולה מכיוון שהוא מכוון לשרירים האלכסוניים הפנימיים והחיצוניים.
כדי לעשות זאת, פשוט לשכב ולהפוך אותו לאט לצד נוח. לאחר מכן הרם לאט את האמה כדי לתמוך בגופך והנח את ידך השנייה מעל ראשך. כשאתה עושה זאת, וודא שהרגליים שלך ישרות. הביאו את המרפק הימני לכיוון הבטן ואז חזרו על התנועה הזו.
שכיבות שמיכה
אתה יכול גם לעשות שרירי בטן תפוסים עם תנועה שכיבות שמיכה . לא רק זה, תנועה זו יכולה גם להדק את הזרועות, הכתפיים והחזה בתנועה אחת. אז אף פעם לא יזיק לעשות את זה באופן קבוע. התחל בתנוחת שכיבה על הרצפה עם הידיים מעט יותר רחבות, אך שמור את הידיים בקו אחד עם הכתפיים.
לאחר מכן, הרם את גופך באמצעות הידיים. תן למשקל שלך להיות נתמך על ידי הידיים ובסיס האצבעות והחזק את הבטן לכמה שניות. אתה צריך גם ליצור קו ישר מהכתפיים לקרסוליים. זה אולי נראה קשה לביצוע, אבל על ידי ביצוע שגרתי של 5 פעמים בכל יום, תקבל תוצאות משביעות רצון.
קרא גם: דרכים קלות לכווץ בטן בהליכה
אלו כמה תנועות כדי לאמן את שרירי הבטן שלך שאתה יכול לעשות באופן קבוע. עם זאת, אם המטרה שלך היא לאמן את שרירי הבטן שלך כדי לקבל בטן שטוחה, אולי זה צריך להיות מאוזן עם דיאטה מיוחדת. אתה יכול לבקש מהרופא עצה לגבי תזונה בריאה כדי לקבל את הגוף האידיאלי . הרופא שלך עשוי לתת לך עצות וטיפים אחרים לאורח חיים בריא שאתה יכול לעשות כדי לקבל את צורת הגוף שאתה רוצה.
