תנוחת שינה מומלצת לכאבי גב

, ג'קרטה - כאבי גב נגרמים בדרך כלל מבעיות במפרקים, בשרירים, בדיסקים ובעצבי עמוד השדרה. אורח חיים הוא בדרך כלל הגורם לכאבי גב. לדוגמה, אם אתה מתכופף בצורה לא נכונה, מרים חפצים כבדים, סובלים מהשמנת יתר, ממעטים בפעילות גופנית, נועל נעליים גבוהות ואפילו מתח יכול לעורר גם כאבי גב.

על ידי ביצוע שינויים פשוטים בתנוחת השינה שלך, אתה יכול להפחית את העומס על הגב. אחת מתנוחות השינה המומלצות לכאבי גב היא שינה על הצד. מידע נוסף על כאבי גב ותנוחות שינה ניתן לקרוא כאן!

תנוחות שינה לכאבי גב

שינה על הצד יכולה לעזור להקל על כאבי גב. עדיף אם אתה ישן על הצד, משוך מעט את הרגליים לכיוון החזה ומניח כרית בין הרגליים. זה יעזור יותר אם תשתמש בכרית גדולה ליותר נוחות. להלן תנוחות שינה מומלצות נוספות לכאבי גב:

קרא גם: שינה על הבטן גורמת לרוב לכאבי גב, איך זה?

1. לישון על הצד עם כרית בין הברכיים

שינה על הצד והנחת כרית בין הברכיים יכולה לעזור להקל על כאבי גב. אם יש רווח בין המותניים למזרן, שקול להשתמש שם בכרית קטנה לתמיכה נוספת.

למעשה שינה על הצד שלך לא תעזור להקל על כאבי גב, אלא על ידי הוספת כרית בין הברכיים. הכרית תשאיר את הירכיים, האגן ועמוד השדרה שלך במצב טוב יותר.

2. שינה על הצד במצב מכורבל

אם יש לך פריצת דיסק, ייתכן שתצטרך לנסות לישון במצב מכורבל כמו עובר ברחם. שכבו על הגב וסובבו לאט את הגוף הצידה.

כופפו את הברכיים לכיוון החזה ובאטיות כופפו את הגוף לכיוון הברכיים. זכור להחליף צד מדי פעם כדי למנוע חוסר איזון. דיסקים הם רפידות רכות בין החוליות. פריצה מתרחשת כאשר חלק מדיסק נדחף מהחלל הרגיל שלו, גורם לכאב עצבי, חולשה ועוד. התכרבלות בתנוחת עובר יכולה לפתוח את המרווח בין החוליות, ובכך לנחם את כאבי הגב.

קרא גם: תנוחת השינה הנכונה כאשר יש לך כאבי גב

3. שינה על הבטן עם כרית מתחת לבטן

אולי שמעתם ששינה על הבטן היא למעשה רע לכאבי גב. זה נכון, מכיוון שתנוחת הנטייה יכולה להוסיף לחץ לצוואר. השיטה? הנח כרית מתחת לאגן ולבטן התחתונה כדי להפחית את הלחץ על הגב.

אנשים עם מחלת דיסק ניוונית עשויים להפיק תועלת רבה מלישון על הבטן עם כרית. זה יכול להקל על הלחץ המופעל על המרווח בין הדיסקים.

4. לישון על הגב עם כרית מתחת לברכיים

עבור אנשים מסוימים, שינה על הגב עשויה להיות המיקום הטוב ביותר להקלה על כאבי גב, אבל זה יכול להיות מועיל להניח כרית מתחת לברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה ניטרלי.

קרא גם: כאבי גב לאחר פעילות גופנית, הנה איך להתגבר עליהם

הכרית משמשת לשמור על העיקול הזה בגב התחתון. בנוסף לכריות, ניתן להניח גם מגבת קטנה מגולגלת מתחת לגב כתמיכה נוספת. כאשר ישנים על הגב, משקל הגוף מתפזר באופן שווה ומתפזר על כל אזורי הגוף. זה יפחית את הלחץ על נקודות הלחץ. למידע נוסף על כאבי גב, אתה יכול לשאול את הרופא שלך באמצעות . אין לך עדיין את האפליקציה? בחייך , הורד פה!

התייחסות:
WebMD. ניגש בשנת 2021. סיבות לכאבי גב.
Healthline. ניגש לשנת 2021. תנוחות השינה הטובות ביותר לכאבי גב תחתון, עצות יישור ועוד.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found